Акрофобия или Как побороть страх высоты
Психолог Диана Кочерева
Акрофобия

Страх подъёма на гору, перед прыжком с парашюта, паника перед колесом обозрения или воздушными развлекательными аттракционами – это не преувеличения.

2017-08-02 10:16:34
Акрофобия или Как побороть страх высоты
Все про страх высоты: симптомы, откуда он появляется, и как перестать бояться высоты. Большая статья с множеством ответов на сложные вопросы.
02.08.2017
Акрофобия

Страх подъёма на гору, перед прыжком с парашюта, паника перед колесом обозрения или воздушными развлекательными аттракционами – это не преувеличения. Это проблема, с которой, согласно статистике, сталкивается 60% населения мира. Иначе говоря, речь идет об акрофобии – страхе высоты. При этом у 30% тех, кто скажет: «Я боюсь высоты!», проблему необходимо лечить с помощью специалиста. Кстати, среди женщин страх высоты встречается в два раза чаще, чем среди мужчин.

Что такое акрофобия

Страх высоты – это нормальная человеческая реакция. Это работа инстинкта самосохранения. Поэтому мы говорим ему «спасибо!» за то, что он у нас есть. Почти любой человек, который будет стоять на краю отвесной скалы, ощутит страх. Но если человек панически боится подняться по стремянке или обычной лестнице, встать на стул, выйти на балкон, ехать в лифте с прозрачными стенами или по мосту на автомобиле – это уже фобия, которая связана с пространственным дискомфортом. И она является первым звоночком того, что в организме нарушено равновесие и того, что необходимо вмешательство специалиста.

«Боюсь высоты»

Мужчина, пришедший на прием ко мне, выглядел эффектно. Спортивное телосложение, уверенный взгляд: «Вы должны мне помочь. У меня паническая боязнь высоты. И если раньше мне просто было неприятно подниматься на скоростном лифте. То сейчас появляются крайне неприятные симптомы – тошнота, головокружение, закладывает уши, трясутся руки, бьет озноб… А сесть в самолет – это вообще испытание из разряда самых страшных. Не говоря о том, чтобы выйти на смотровую площадку высотного дома…»

На против меня сидела шикарная, уверенная и успешная молодая женщина. Она легкой бабочкой впорхнула ко мне в кабинет. При рассказе о своей невозможности пересекать мост на автомобиле, страхе открытого пространства на высоте и панике при подъёме на лестнице ее плавные и изящные движения сменились натянутой струной, а при упоминании ходьбы на каблуках все тело сжималось в комок в преддверии опасности.

Девушка плачет

Чаще всего в результате работы с пациентами выясняется, что страх высоты у них родом из детства. Травмирующая ситуация может быть и не вполне восстановлена в памяти. А тело уже усвоило какие именно моменты жизни воспринимать опасными, и рефлекторно реагирует, уже не обращаясь к логическим разъясненьям. И любая ситуация, когда людям необходимо столкнуться с высотой, с того момента воспринимается не просто с опаской, а с паникой.

Акрофобия – это иррациональный страх, справиться с которым сказав лишь – не бойся и это не страшно – невозможно! Об этом написано немало статей, а также в 1975 году был также снят фильм «Страх высоты» - остросюжетный детектив, действие которого как раз происходит вокруг акрофобии.

А присущ ли этот страх именно вам, вы можете определить сами.

Симптомы акрофобии:

  • учащается сердцебиение (иногда даже кажется, что сердце сейчас остановится или взорвется);
  • появляется головокружение;
  • тошнота;
  • кажется, что сейчас не хватит воздуха;
  • закладывает уши (или вовсе ничего не слышно);
  • накатывают беспокойство, панические ощущения;
  • тяжесть и онемение конечностей;
  • «мурашки» по телу;
  • увеличивается потоотделение;
  • потеря сознания

Причины появления страха высоты

В психологии уже давно доказано, что корни страха высоты стоит поискать в детстве. В некоторых случаях дети сами падали с высоты, запомнив этот опыт навсегда в негативном свете. В других ситуациях малыши становились свидетелями того, как упал кто-то рядом, к примеру, с дерева или лестницы. И при этом на психику ребенка оказывается влияние не сам процесс падения, а эмоции, которые оно вызвало. Крик, слезы, паника у окружающих – и малыш, получивший такую психологическую травму, непременно будет всю жизнь бороться с акрофобией. Кстати, проблему страха высоты чаще всего затрагивают именно чувствительные и очень восприимчивые натуры.

Как перебороть боязнь высоты

Психологи разработали способы, которые успешно помогают победить страх высоты. А некоторые упражнения даже помогают уменьшить, так называемую, дрожь в коленках.

Осознайте и примите страх

Для начала следует детально и поэтапно проанализировать, что такое боязнь высоты, действительно ли это ужас-ужас, с какой целью тело реагирует на опасность именно таким образом, почему именно высоту выбрало для таких реакций, насколько это опасно подняться хотя бы на немного над землей, постепенно доводя это «немного» до расстояния 1 метра. Этот метод помогает справится со страхом высоты в быту. Многие мои клиенты уже после этого шага стали лучше чувствовать себя.

Покоряйте высоту постепенно

Для тех, кто желает выйти из рамок быта и победить свои эмоциональные переживания в активной жизни, поможет справиться с фобией такое упражнение: выбираем высоту, на которой только начинаются проявляться первые симптомы страха. К примеру, не бегите сразу прыгать с парашюта, а преодолейте страх на высоте 2-х метров, на следующий день возьмите планку еще в несколько метров. Ну и пускай у вас процесс растянется во времени, но именно постепенное привыкание и осознание приближения к намеченной цели поможет справиться со страхом высоты. Этот метод для тех, кто очень настойчив и таки набрался смелости посмотреть страху в лицо и покорить высоту полетом на дельтаплане или покорением вершины горы Улыбающийся смайлик

Визуализируйте

Закрыв глаза и расслабившись, попробуйте представить себя стоящим на краю обрыва. Очень страшно, правда? И накатывают все уже такие знакомые симптомы. Продолжаем стоять. Следим за дыханием и своими ощущениями в теле, представляем себя бесстрашным человеком. Если делать это упражнение ежедневно, вы обязательно заметите тенденцию ослабевания страха и своих физиологических реакций.

Расслабляйтесь

Справиться с приступом страха поможет и расслабление. Найдите свой индивидуальный способ успокоить себя: будет ли это музыка, визуализации безопасного места, дыхательная гимнастика или пожатие руки любимого человека – не важно! Главное, во время приступа паники уметь успокоить себя САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Преодолеть страх высоты можно самостоятельно

Правда, для этого необходима ежедневная встреча с собой, слабым и уязвимым, своими страхами и болью.

Но лучше всего с фобией помогает справиться работа с психотерапевтом, который четко может определить методику, работая по которой с ним или самостоятельно, реально можно справиться со страхом и вернуть себе душевный комфорт и равновесие.

Новых и ярких впечатлений всем нам!

Полет с высоты
Истории описаны с разрешения её участников. Все реальные имена заменены вымышленными самими героями Улыбающийся смайлик

Оцените статью:


5.0 из 5 на основе 8 оценок