6 порад чистюлі: позбудься сміття в голові. Психогігієна

Людський мозок не припиняє працювати ні на секунду, пропускаючи, за словами вчених, до 50 тисяч думок на день. І не має значення, чи це розв’язання складного завдання в офісі, чи проживання чергової образи — мозок, як і інші частини тіла, має властивість втомлюватися. Про це сигналізують відчуття, що «голова ось-ось вибухне», відсутність сил думати й жити, нав’язливі думки та головний біль. Якщо вам це знайомо — варто замислитися про психогігієну.

Психогігієна та її значення

Термін «психогігієна» ввів у 1900 році німецький психіатр Роберт Зоммер. Спочатку він означав турботу про збереження психічного здоров’я та профілактику захворювань. І хоча минуло понад сто років, суть залишилася незмінною: профілактика й попередження як психологічних, так і фізичних проблем. Адже давно відомо, що багато хвороб мають психосоматичне підґрунтя.

Генеральне прибирання

«Не можу ні про що думати. Мозок перевантажений. Постійна втома…» — такі симптоми часто свідчать про так звану «розумову інтоксикацію». Надлишок інформації, новини, соціальні мережі, негативні переживання — усе це засмічує свідомість і блокує продуктивність.

Як впоратися з “розумовою інтоксикацією”

Ми звикли дбати про тіло, але рідко піклуємося про свій мозок. А іноді найкраще рішення — дозволити собі… не думати.

Порада перша — писати без аналізу. Виливайте на папір усе, що спадає на думку. Це допомагає звільнитися від нав’язливих думок і емоцій. Не обов’язково перечитувати написане — можна просто знищити. Такий спосіб допомагає дістатися до глибинних переживань і знайти рішення.

Порада друга — прогулянки на природі. Достатньо 20 хвилин спокійної ходи в парку чи за містом, щоб зменшити потік думок і відновити натхнення. Саме під час такої прогулянки американська психологиня Френсіс Шапіро започаткувала метод EMDR (десенсибілізація та переробка рухами очей) — ефективний спосіб роботи з травмами.

Порада третя — «закривати вікна» перед сном. Уявіть, що мозок — це комп’ютер із багатьма відкритими вкладками (подіями дня). Перед сном подумки «закрийте» кожну з них: проаналізуйте ситуацію, зробіть висновки й відпустіть. Це допоможе покращити сон.

Порада четверта — складайте списки. Список справ, покупок або навіть образ зменшує внутрішню напругу й звільняє голову від зайвої інформації.

Порада п’ята — метод «білого екрана». Ляжте, заплющте очі та уявіть білий екран. Якщо з’являються образи чи думки — «очищайте» його, повертаючи білий колір. Регулярна практика допомагає розслабитися й швидше заснути.

Порада шоста — навчіться зупинятися. Інформаційний шум виснажує. Час від часу вимикайте гаджети, практикуйте медитацію або просто дивіться у вікно, ніби бачите світ уперше. Насолоджуйтеся моментом.

Після такої «генеральної чистки» мозок стане вашим союзником, а життя — легшим і гармонійнішим.