Як підвищити самооцінку? 5 способів підняти впевненість

Техніки підвищення впевненості в собі

Пам’ятаймо, що самооцінка — це усвідомлення людиною власної цінності, здатність оцінювати свої якості, вчинки, досягнення серед інших людей, аналізувати свої переваги й недоліки та відкрито або внутрішньо їх визнавати.

Існує три види самооцінки:

• Занижена
• Адекватна
• Завищена

Детальніше про занижену самооцінку. Як підвищити самооцінку?

«Мені важко вибрати сукню — постійно сумніваюся», «У ресторані кожен погляд офіціанта здається мені осудом», «Мені здається, що я виглядаю безглуздо. Я повна. Боюся показати симпатію хлопцеві…» — це ознаки заниженої самооцінки у жінок.

У чоловіків вона може проявлятися незадоволенням життям, страхом не мати власного житла, боязню змінити роботу. Коли самооцінка падає, людині складно будувати стосунки.

Усе це — сигнали про проблеми із самооцінкою. Занижена самооцінка може формуватися під впливом різних чинників: генетична схильність, незадоволеність зовнішністю, економічна нестабільність, тривожність, психологічний тиск близьких. Велику роль відіграють оцінки оточення. Самооцінка — це по суті самоcтавлення.

Людину із заниженою самооцінкою можна впізнати за такими ознаками:

• Надмірна самокритика та постійне невдоволення собою;
• Підвищена чутливість до критики, образливість;
• Сильне бажання всім догодити;
• Ідеалізм, що призводить до розчарування;
• Хронічна нерішучість і страх помилитися;
• Болюче відчуття провини за минулі помилки;
• Безпричинна ворожість або агресія;
• Песимістичний погляд на життя;
• Заздрість та постійне порівняння себе з іншими;
• Сприйняття тимчасових невдач як постійних.

ТОП-5 кроків для підвищення самооцінки:

1. Приберіть із життя тих, хто знижує вашу самооцінку.
   Не дозволяйте маніпулювати вами. Якщо після спілкування з людиною ви відчуваєте спустошення — задумайтесь, чи потрібен вам такий контакт.
2. Ви — особистість. Маєте право на власну думку й вибір. Почніть робити те, що давно хотіли.
3. Займайтеся улюбленою справою. Ведіть щоденник успіхів, фіксуйте досягнення, навіть маленькі.
4. Розвивайтеся. Отримуйте нові знання й навички. Ви не гість у власному житті.
5. Оточуйте себе успішними людьми. Спілкування надихає й мотивує.

Ці пункти відповідають основним функціям самооцінки: захисній, регуляторній та функції розвитку.

Завищена самооцінка. Чи потрібно з нею боротися?

Небезпечно недооцінювати людину,
яка переоцінює себе.
Франклін Рузвельт

Завищена самооцінка теж має негативні наслідки. Такі люди можуть бути складними в спілкуванні, мати приховані страхи, проявляти деспотизм у близькому колі або невпевненість у професійному середовищі.

Усе родом із дитинства

Саме в дитинстві формується базовий рівень самооцінки. Важливо, як батьки реагують на успіхи й невдачі дитини, чи підтримують її, чи надмірно критикують або, навпаки, перехвалюють. Баланс — основа здорової самооцінки.

Техніки для підвищення самооцінки

1. Мої геніальні ідеї

Запишіть 20 ідей, які зроблять ваше життя яскравішим. Оберіть 5 і почніть діяти.

2. Вправа «Самооцінка»

Закінчіть речення: Я захоплююся собою, коли… Мені добре вдається… Я пишаюся собою, коли…

Закінчіть речення: Я хочу… Я можу… Я відчуваю… Для мене важливо…

3. Техніка прийняття рішень

Поставте собі два запитання:

1. Як би я вчинив(ла), якби був(ла) гідний(а) найкращого?
2. Як би я вчинив(ла), якби не боявся(лася)?

Адекватна самооцінка допомагає приймати реальні рішення, ставити досяжні цілі й жити в гармонії із собою.

Живімо в гармонії із собою та світом!